quarta-feira, 30 de novembro de 2011

Vai um cafezinho antes de se exercitar?

Boa noite a todos. Eis um artigo que pode ser correlacionado ao postado a alguns dias atrás. Boa leitura.
Uma xícara de café pela manhã poderia ser o antídoto para o mal estar muscular depois de fazer exercícios. Uma investigação científica descobriu que a ingestão de um suplemento contendo cafeína reduz a dor muscular frequente que aparece no dia seguinte de um treinamento extenuante.

A dor generalizada que sentimos pode ocorrer após a prática de atividades físicas que exigem maior força e resistência muscular, geralmente após repetições em exercícios em que predominam contrações excêntricas. Esse incômodo precede a dor muscular tardia. Na contração excêntrica, o músculo recruta um menor número de unidades motoras, mas suportanto a mesma carga que foi utilizada para promover o encurtamento durante uma contração concêntrica. Isto provoca um maior número de microlesões, mas promove uma maior adaptação muscular que por fim poderá culminar em hipertrofia muscular esquelética, se respeitado as fases de recuperação. Tal tipo de contração acontece quando, uma pessoa corre ladeira abaixo ou se aventura em uma corrida de montanha ou ainda quando realiza exercícios de musculação.

Um novo estudo publicado no Journal of Pain, da Universidade de Geórgia, EUA, analisou os efeitos de um suplemento de cafeína sobre a dor muscular tardia desse tipo. Primeiro foi usada a estimulação elétrica para produzir suficientes contrações excêntricas para provocar uma dor moderada no dia seguinte.

O procedimento foi repetido nos dias seguintes, porém, os participantes consumiram uma pílula de cafeína ou de placebo uma hora antes do exercício muscular. Nem as voluntárias, nem os investigadores sabiam qual pílula tomaram.

Os voluntários da pesquisa disseram sentir muito menos dor muscular durante o exercício quando tomaram cafeína no lugar do placebo. O suplemento tinha quase a mesma quantidade de cafeína que a presente em uma xícara de café.

A teoria indica que a cafeína alivia a dor muscular tardia ao reduzir e/ou inibir a atividade de uma substância química chamada adenosina, formada a partir da hidrólise da molécula adenosina 3',5'-monofosfato cíclico e que é liberada como resposta contra uma lesão. Esta mesma adenosina pode ativar os receptores de dor em diferentes tipos celulares.

Fonte: Modificado de http://runnersworld.abril.com.br/noticias/cafezinho-antes-correr-263947_p.shtml 




terça-feira, 29 de novembro de 2011

Vias energéticas durante kumite no karatê

Eur J Appl Physiol (2004) 92: 518–523DOI 10.1007/s00421-004-1073-x

Ralph Beneke, Thorsten Beyer, Christoph Jachner, Jürgen Erasmus, Matthias Hütler

Energetics of karate kumite

Abstract

 It is speculated that anaerobic metabolism is the predominant source of energy in karate kumite. However, no experimental proof is currently available. The metabolic cost and fractions of aerobic and anaerobic energy of karate kumite fighting were investigated. Ten male nationally or internationally ranked karateka [means (SD) age 26.9 (3.8) years, height 1.80 (0.08) m, mass 77.2 (12.8) kg] performed two to four fights scheduled and judged like a championship. Oxygen uptake was measured continuously with a portable spirometric device. Blood lactate was determined immediately before, and minute by minute after, each fight. Aerobic, anaerobic alactic and anaerobic lactic energy were calculated from oxygen uptake during the fight (VO2), the fast component of the post-fight oxygen uptake (VO2PCr) above resting values and changes in blood lactate concentration (Net-BLC), respectively. Altogether, 36 fights lasting 267 (61) s were analysed. The referee’s decisions caused an activity-to-break ratio of approximately 2:1. VO2, VO2PCr, and Net-BLC per fight were 165.3 (52.4) ml.kg)1, 32.2 (7.2) ml.kg)1and 4.2 (1.9) mmol.l)1; the overall energy cost above rest was 334.3 (86.3) kJ per fight. Fractions of aerobic, anaerobic alactic, and lactic energy sources were 77.8 (5.8)%, 16.0 (4.6)%, and 6.2 (2.4)%, respectively. The results indicate a high metabolic rate in karate kumite. However, the acyclic activity profile implies that aerobic metabolism is the predominant source of energy and there is anaerobic supplementation, mainly by high-energy phosphates.

Keywords Metabolism, Oxygen,  Lactate, High-energy phosphates






segunda-feira, 28 de novembro de 2011

Leite Achocolata​do e Performanc​e Atlética

Boa noite a todos!

Segue 3 artigos científicos sobre suplementação de leite achocolatado e melhora da performance física. Muito interessante o tema. Boa leitura.





J Strength Cond Res. 2011 May;25(5):1210-24.

Postexercise carbohydrate-protein supplementation improves subsequent exercise performance and intracellular signaling for protein synthesis.

Ferguson-Stegall L, McCleave EL, Ding Z, Doerner PG 3rd, Wang B, Liao YH, Kammer L, Liu Y, Hwang J, Dessard BM, Ivy JL.

Source

Exercise Physiology and Metabolism Laboratory, Department of Kinesiology, University of Texas at Austin, Austin, Texas, USA.

Abstract
Postexercise carbohydrate-protein (CHO + PRO) supplementation has been proposed to improve recovery and subsequent endurance performance compared to CHO supplementation. This study compared the effects of a CHO + PRO supplement in the form of chocolate milk (CM), isocaloric CHO, and placebo (PLA) on recovery and subsequent exercise performance. Ten cyclists performed 3 trials, cycling 1.5 hours at 70% VO₂max plus 10 minutes of intervals. They ingested supplements immediately postexercise and 2 hours into a 4-hour recovery. Biopsies were performed at recovery minutes 0, 45, and 240 (R0, R45, REnd). Postrecovery, subjects performed a 40-km time trial (TT). The TT time was faster in CM than in CHO and in PLA (79.43 ± 2.11 vs. 85.74 ± 3.44 and 86.92 ± 3.28 minutes, p ≤ 0.05). Muscle glycogen resynthesis was higher in CM and in CHO than in PLA (23.58 and 30.58 vs. 7.05 μmol·g⁻¹ wet weight, p ≤ 0.05). The mammalian target of rapamycin phosphorylation was greater at R45 in CM than in CHO or in PLA (174.4 ± 36.3 vs. 131.3 ± 28.1 and 73.7 ± 7.8% standard, p ≤ 0.05) and at REnd in CM than in PLA (94.5 ± 9.9 vs. 69.1 ± 3.8%, p ≤ 0.05). rpS6 phosphorylation was greater in CM than in PLA at R45 (41.0 ± 8.3 vs. 15.3 ± 2.9%, p ≤ 0.05) and REnd (16.8 ± 2.8 vs. 8.4 ± 1.9%, p ≤ 0.05). FOXO3A phosphorylation was greater at R45 in CM and in CHO than in PLA (84.7 ± 6.7 and 85.4 ± 4.7 vs. 69.2 ± 5.5%, p ≤ 0.05). These results indicate that postexercise CM supplementation can improve subsequent exercise performance and provide a greater intracellular signaling stimulus for PRO synthesis compared to CHO and placebo.

PMID: 21522069 [PubMed - indexed for MEDLINE]

 

Med Sci Sports Exerc. 2011 Sep 7. [Epub ahead of print]

Chocolate Milk & Endurance Exercise Recovery: Protein Balance, Glycogen & Performance.

Lunn WR, Pasiakos SM, Colletto MR, Karfonta KE, Carbone JW, Anderson JM, Rodriguez NR.

Source

1Exercise Science Department, Southern Connecticut State University, New Haven, CT, Departments of 2Nutritional Sciences and 3Kinesiology, University of Connecticut, Storrs, CT, and 4School of Health Sciences, Eastern Michigan University, Ypsilanti, MI.

Abstract
PURPOSE: This study examined effects of fat-free chocolate milk consumption on kinetic and cellular markers of protein turnover, muscle glycogen, and performance during recovery from endurance exercise. METHODS:Male runners participated in 2 trials separated by 1 wk and consumed either fat-free chocolate milk (MILK) or a non-nitrogenous, isocaloric, carbohydrate control beverage (CON) after a 45-min run at 65% of VO2peak. Postexercise muscle protein fractional synthetic rate (FSR) and whole body protein turnover were determined during 3 h of recovery using muscle biopsies and primed, constant infusions of L-[ring-H5]phenylalanine and L-[1-C]leucine, respectively. Phosphorylation of translational signaling proteins and activity of proteolytic molecules were determined using Western blotting and enzymatic activity assays. Muscle glycogen was quantified and treadmill time to exhaustion (TTE) was determined following the recovery period. RESULTS: Consuming MILK postexercise resulted in higher mixed muscle FSR with lower whole body proteolysis and synthesis compared to CON ((p ≤ 0.05). Phosphorylation of eIF4E-BP1 and FOXO3a was higher for MILK (p<0.01), whereas Akt phosphorylation was lower during recovery regardless of dietary treatment (p<0.05). Enzymatic activity assays indicated lower caspase-3 activity during recovery for MILK (p<0.01) and higher 26S proteasome activity for CON (p<0.01). Muscle glycogen was not affected by either dietary treatment; however, TTE was greater for MILK than CON (p<0.05). CONCLUSION: The effects of consumption of fat-free chocolate milk following endurance exercise on FSR, signaling molecules of skeletal muscle protein turnover, leucine kinetics, and performance measures suggest unique benefits of milk compared to a carbohydrate only beverage.


 
J Nutr Metab. 2011;2011:623182. Epub  2011 Jun 9.

Aerobic exercise training adaptations are increased by postexercise carbohydrate-protein supplementation.

Ferguson-Stegall L, McCleave E, Ding Z, Doerner Iii PG, Liu Y, Wang B, Healy M, Kleinert M, Dessard B, Lassiter DG, Kammer L, Ivy JL.

Source

Exercise Physiology and Metabolism Laboratory, Department of Kinesiology and Health Education, University of Texas at Austin, Austin, TX 78712, USA.

Abstract
Carbohydrate-protein supplementation has been found to increase the rate of training adaptation when provided postresistance exercise. The present study compared the effects of a carbohydrate and protein supplement in the form of chocolate milk (CM), isocaloric carbohydrate (CHO), and placebo on training adaptations occurring over 4.5 weeks of aerobic exercise training. Thirty-two untrained subjects cycled 60 min/d, 5 d/wk for 4.5 wks at 75-80% of maximal oxygen consumption (VO(2) max). Supplements were ingested immediately and 1 h after each exercise session. VO(2) max and body composition were assessed before the start and end of training. VO(2) max improvements were significantly greater in CM than CHO and placebo. Greater improvements in body composition, represented by a calculated lean and fat mass differential for whole body and trunk, were found in the CM group compared to CHO. We conclude supplementing with CM postexercise improves aerobic power and body composition more effectively than CHO alone.




Finais Copa Rudel 2011

Boa tarde a todos!

Venho convidá-los a assistir a Final da Copa Rudel 2011. Dia 03/12 às 18h na Academia Runner Club de Sorocaba, Rua José Maria Hannickel, 172, Sorocaba - SP - Telefone: (15) 3234-6344.

Ingressos a R$ 10,00.

A compra antecipada de ingressos é pelo e-mail:
eventos@lisoboxe.com.br ou (15) 91453497

Confira a Equipe LiSoboxe na busca por mais um titulo para Sorocaba, contra os melhores lutadores da região.

sexta-feira, 25 de novembro de 2011

Abertas inscrições para Workshop Internacional de Treinamento e Nutrição Esportiva

Evento é gratuito e traz para o Brasil os maiores especialistas internacionais em treinamento e nutrição para bodybuilders 



Fonte: http://www.brandpress.com.br/Saude-e-Fitness/Abertas-inscricoes-para-Workshop-Internacional-de-Treinamento-e-Nutricao-Esportiva.html


São Paulo, novembro de 2011 – Os maiores especialistas nacionais e internacionais em treinamento e nutrição esportiva de bodybuilders estarão reunidos em São Paulo, no próximo dia 04 de dezembro (domingo), das 7h30 às 22h, no auditório Elis Regina (Rua Profº Milton Rodrigues,s/nº), no Anhembi, no Workshop Internacional de Treinamento e Nutrição Esportiva, promovido pela Probiótica Laboratórios. As inscrições são gratuitas e limitadas e podem ser feitas pelo site www.probiotica.com.br <http://www.probiotica.com.br/> .

Entre as presenças internacionais, estão confirmados Dennis James, um dos melhores bodybuilders profissionais em competição da atualidade - três vezes campeão do IFBB Pro e Dallas Super Show 2009; Flex Wheeler, 4 vezes campeão do Arnold Classic e três vezes vice-campeão do Mr. Olympia; e Chris Aceto, um dos mais renomados preparadores de atletas na categoria, que irão discutir sobre temas ligados ao período de preparação dos atletas – treinamento e dieta - para competição.

Também integram o evento especialistas nacionais, como Dr. Paulo Muzy, médico ortopedista, traumatologista, fisiologista e biomecânico do exercício; Profº Rodolfo Peres, nutricionista esportivo de atletas campeões, palestrante e consultor da Probiótica Laboratórios;  Profº Henry Okigami, farmacêutico, especialista em farmácia hospitalar, homeopatia e fitoterapia;  o treinador Fernando Marques, bodybuilder e um os mais requisitados personal trainers de São Paulo; Profº Fabio Gianolla, árbitro internacional, e o atleta bodybuilder Eduardo Correa, 3o. Colocado no Mr. Olympia 2009 e 2010 e campeão Europa Show 2010.

Segundo o gerente de Marketing da Probiótica, Marcelo Bella, o objetivo do evento é fomentar os benefícios da suplementação esportiva aos profissionais da área de saúde, nutrição e esportiva, inclusive atletas, demonstrando por meio de casos reais e com comprovação científica, a diferença entre verdades e mitos ligados ao assunto.

Além dos esclarecimentos e novidades, o Workshop Internacional de Treinamento e Nutrição Esportiva disponibilizará aos interessados, o certificado de participação no evento com carga horária de 15 horas, mediante uma taxa de R$ 10,00.

O evento é organizado pela Probiótica Laboratórios, líder na América Latina no mercado de suplementos alimentares, que está há 25 anos consolidando sua marca junto a atletas e esportistas em geral e patrocina mais de 600 atletas, entre eles, lutadores, praticantes de musculação e de fitness, corredores e nadadores.
Confira a programação completa:


07:30 - 08:30 - Credenciamento
08:30 - 10:30 - Chris Aceto
10:30 - 11:00 - Intervalo
11:00 - 13:00 - Dennis James
13:00 - 14:00 - Almoço
14:00 - 16:00 - Flex Wheeler
16:00 - 16:30 - Intervalo
16:30 - 17:30 - Treino com Eduardo Correa
17:30 - 19:30 - Mesa redonda
19:30 - 20:00 – Guest Posing e Sessão de Fotos

Serviço:
Workshop Internacional de Treinamento e Nutrição Esportiva
Local:
Auditório Elis Regina - Anhembi
Endereço: Rua Profº Milton Rodrigues,s/nº - São Paulo
Data: 04/12/2011
Horário: Das 7h às 22h
Inscrições: gratuita, pelo site: www.probiotica.com.br 




quarta-feira, 23 de novembro de 2011

Artes Marciais é matéria da Science

As Artes Marciais foram tema da edição de outubro (deste ano) da revista Science. Esta edição trouxe dois tópicos importantes e que na verdade servirão como estímulos para uma nova era, relacionada à evolução da ciencia das artes marciais. O tema 1 tem como título o ceticismo prudente das artes marciais e o tema 2 é sobre a fraqueza das pesquisas sobre artes marciais no mundo. Segue abaixo o resumo dos dois temas abordados na revista.


1- Martial Arts Research: Prudent Skepticism
A. DIAMOND AND K. LEE’S REVIEW

“Interventions shown to aid executive function development in children 4 to 12 years old” (special section on Investing Early in Education, 19 August, p. 959) leaves the impression that martial arts training as usually delivered enhances executive functions. This is far from established. Martial arts training is a heterogeneous independent variable with average effects that may be negligible or even negative. Diamond and Lee cite two studies in support of martial arts. In the Trulson study (which was based on 34 students and 1 instructor), the only outcome measures are the self-report personality inventories completed by the “delinquent” students (1). Trulson concluded that the meditation, contemplation of goals, and other noncombat components of martial arts are helpful, but pure competitive fight training is harmful. The Lake and Hoyt study (207 students and 1 instructor) found the most positive effects on a measure of behavior during completion of an obstacle course (2). With teacher ratings, however, insignifi cant effects were reported for four out of fi ve variables,
including self-control. Longitudinal studies observing the results of many instructors lead to skepticism about
the effects of martial arts training. Endresen and Olweus (3), using a longitudinal design, reported that “participation in power sports

References

1. M. E. Trulson, Hum. Relat. 39, 1131 (1986).
2. K. D. Lakes, W. T. Hoyt, Appl. Dev. Psychol. 25, 283 (2004).
3. I. M. Endresen, D. Olweus, J. Child Psychol. Psych. 46, 468 (2005).
4. J. M. Strayhorn, J. C. Strayhorn, J. Child Adolesc. Psychiatr. Ment. Health 3, 32 (2009).

2 - Martial Arts Research: Weak Evidence

THE REVIEW “INTERVENTIONS SHOWN TO aid executive function development in children 4 to 12 years old” by A. Diamond andK. Lee (special section on Investing Early in Education, 19 August, p. 959) cited work that close examination shows to be weak. Some of the studies (1, 2) were randomized, but they
failed to meet other criteria such as blinding of teachers and parents to pupils’ treatment groups. Studies involving martial arts and physical exercise were particularly weak on isolation of variables. One study on martial arts training for children (1) compared a treatment group who wore special uniforms, meditated, bowed to their instructor, and were reminded of selfawareness and selfcontrol, to a control group who continued with their ordinary physical education activities; these authors concluded that when some improvement on some scales occurred for the treatment group, the change was caused by the self-awareness and self-control messages, rather than by other ways the two groups differed. Another study (2) compared children who did “sport stacking,” a bimanual physical task, with a control group that did not
experience any exciting new activity, and concluded that improvement on one of two reading measures was caused by the stacking task. A relevant volume dealing with treatments for developmental disabilities (3) stressed the weakness of evidence for special education interventions and described some such conditions as “fad magnets.” Unfortunately, early educational interventions seem to be similarly weak in evidence. The stakes are high and the resources scarce in both cases. 
JEAN MERCER Richard Stockton College, Pomona, NJ 08240, USA. E-mail: jean.mercer@stockton.edu
References
1. K. D. Lakes, W. T. Hoyt, Appl. Dev. Psychol. 25, 283 (2004).
2. T. A. Uhrich, R. L. Swalm, Percept. Mot. Skills 104, 1935 (2007).
3. J. W. Jacobson, R. M. Foxx, J. A. Mulick, Controversial Therapies for Developmental Disabilities (Erlbaum, Mahwah, NJ, 2005).

Cafeína reduz o grau de lesão muscular após exercício físico de baixa intensidade

 
Vanessa Batista da Costa Santos, Roberto Jose Ruiz, Evandro Doite Vettorato, Fabio YuzoNakamura,
Luiz Carlos Juliani, Marcos Doederlein Polito, Claudia Patricia Cardoso Martins Siqueira
and Solange de Paula Ramos

Ref. Exp Physiol 96.11 pp 1228–1238.  

Caffeine can affect muscle cell physiology and the inflammatory response during exercise. The purpose of this study was to analyse muscle damage markers and inflammatory cell infiltration into the soleus muscle of sedentary and exercised animals submitted to chronic caffeine intake. Thirty-two maleWistar rats were divided into the following four groups (n=8 per group): sedentary control (SCO); sedentary + caffeine (SCAF); trained control (TCO); and trained + caffeine (TCAF). The animals were housed in individual cages and received tap water or caffeine (1 mg ml−1); they were maintained at rest or submitted to swimming for up to 40min day−1 with a 4% load, five times per week for 30 days. Blood samples were collected for analysis of serum lactate, creatine kinase and calcium. The right soleus muscle and the epididymal fat depot were weighed, and the muscle was submitted to histological analysis. Training and caffeine did not change body or muscle weight, food and liquid intake or serum calcium levels among groups. Decreased fat tissue (P<0.05) was observed in the SCAF (4.05±1.03 g), TCO (4.14±0.78 g) and TCAF groups (4.02±1.02 g) compared with the SCO group (5.31±1.06 g). Serum creatine kinase activity was significantly reduced in the SCAF (787.3±230.3 U l−1), TCO (775.3±232.3 U l−1) and TCAF groups (379.5±110.5 U l−1) compared with the SCO group (1610.2±276.5 U l−1). Few damaged muscle fibres (P<0.05) were found in SCAF (16.7±12.8%) and TCAF groups (17.3±11.7%) compared with the SCO group (53.6±13.9%). The SCAF group presented fewer fields with inflammatory cells (7.6±8.7 fields) compared with the SCO group (123±146 fields). The results suggest that the chronic intake of caffeine, as well as chronic low-intensity exercise, decreased muscle damage and inflammatory infiltration into skeletal muscle.


terça-feira, 22 de novembro de 2011

Arte Marcial - Competição ou Defesa Pessoal?

por José Roberto Dias Resende

Fonte: http://fisiculturismo.com.br/2011/11/arte-marcial-competicao-ou-defesa-pessoal/

Hoje, as academias procuram incentivar os atletas para um caminho mais competitivo, treinamentos não menos eficientes, mas focado mais em competições, com uma pequena diferença da defesa pessoal, pois visando na maioria das vezes pontuar, em vez de dominar, neutralizar seu adversário 

Antigamente, a maioria das pessoas imaginavam que as lutas marciais tinham por objetivo principal a defesa pessoal, fisicamente falando. Normalmente o indivíduo que praticava era uma pessoa bastante forte, de personalidade, e com energia e técnicas de defesa pessoal, fisicamente falando, bastante aprimoradas e testadas, em inúmeros combates antigos, estas qualidades eram apenas uma das conseqüências dos treinamentos marciais, elas eram atribuições vindas por acréscimo dentro de uma meta muito mais profunda, com treinamentos pesadíssimos, treinando-se em ambientes naturais, tais como florestas, campos, etc. 

Hoje, as academias procuram incentivar os atletas para um caminho mais competitivo, treinamentos não menos eficientes, mas focado mais em competições, com uma pequena diferença da defesa pessoal, pois visando na maioria das vezes pontuar, em vez de dominar, neutralizar seu adversário. Hoje, ao contrário de antigamente, os atletas são mais franzinos, porem com ótimo preparo físico e força, pois tem a facilidade de terem uma academia pra se fortalecer e ótimos profissionais pra ajudar a isso. 

Os treinamentos hoje, são feitos em ambientes próprios, com batedores, luvas de foco e tatames para aliviar as quedas e até, para os mais favorecidos, ajuda monitorada por computador e personal trainer. As lutas marciais, na verdade, têm como um seus principais objetivos, ser um caminho alternativo para as nossas buscas de soluções aos problemas que o mundo nos reserva, estresse, dívidas, problemas, etc. 

Assim, este caminho – o “DO” – nos dá uma imensa sensação de bem estar, pois dentro de uma academia, você encontra muitas coisas que são difíceis de se encontrar no dia a dia amizade, disciplina, respeito principalmente o respeito, pois numa academia, você aprende a respeitar uma pessoa mais jovem que você, porem com uma graduação maior. 

O caminho marcial, seja ele qual for (competição, defesa pessoal ou lazer), é uma excelente “válvula de escape” para quem quer melhorar o estilo de vida, tanto numa academia com mais recurso a uma com menos recursos. Matéria publicada em 12 de Novembro de 2011 na(s) categoria(s) Lutas

quinta-feira, 3 de novembro de 2011