quarta-feira, 20 de março de 2013
Esportes de Combate: Suplementação de creatina em praticantes de TKD
Esportes de Combate: Suplementação de creatina em praticantes de TKD: Resultados não tão esperados... EFECTOS DE LA SUPLEMENTACION CON CREATINA EN PRACTICANTES DE TAEKWONDO Rafael Manjarrez-Montes de Oca1,...
segunda-feira, 18 de março de 2013
Conduta nutricional para atletas de Muay Thai
O Muay-Thai é uma arte marcial tailandesa praticada há mais de 2.000
anos. Atualmente, estas lutas ganharam mais espaço na mídia e em
competições, inclusive em nosso país, onde cresce diariamente a procura
por essa técnica nas academias especializadas. Tamanho sucesso pode ser
atribuído às conquistas em competições internacionais dos atletas
brasileiros.
Esse esporte utiliza mutuamente o metabolismo aeróbio e o anaeróbio.
Sua prática proporciona um grande gasto calórico, podendo chegar de 800 a
1000 Kcal em um treino de 1 hora.
Objetivando a melhora da performance, além do treinamento é
fundamental a preocupação com a alimentação. Nesse espaço a nutrição tem
um papel impar, pois aliada aos exercícios físicos e a fisioterapia,
proporciona inúmeros benefícios, entre eles uma recuperação mais rápida
após os treinamentos e a diminuição do cansaço.
A dieta
de um atleta de Muay- Thai deve ser balanceada e específica para cada
momento do treinamento, levando-se em consideração as seguintes
premissas:
Dieta pré- exercício:
A refeição pré–competição tem como objetivos manter a hidratação,
evitar desconfortos gastrointestinais e, o mais importante, fornecer
energia para o desenvolvimento da prática esportiva por meio dos
nutrientes adequados. Ela deve conter baixas quantidades de fibras e
gorduras.
Orienta-se que o atleta coma, duas a três horas antes do exercício,
uma refeição rica em carboidratos de fácil digestão e absorção, como
macarrão, pão branco, batata assada. Essa conduta favorece o
armazenamento de glicose pelo músculo e fígado, que será utilizada
durante a execução das atividades.
É fundamental também o consumo de alimentos fontes de proteínas, como
lanches compostos por peito de peru e queijo branco, iogurtes
desnatados, entre outros.
30 minutos antes do exercício deve-se dar preferência por alimentos
contendo carboidratos de digestão e absorção um pouco mais demorada,
como maçã, mamão, banana, pães integrais, para evitar uma queda brusca
de glicose sanguínea durante o exercício.
Para uma adequada hidratação, recomenda-se uma ingestão de 250 a 500 ml de água duas horas antes do exercício.
Dieta durante o exercício:
As recomendações durante a prática esportiva preconizam como elemento
mais importante, manter os níveis de hidratação dentro da normalidade.
Para atividades realizadas em até 1 hora, uma ingestão de 250 a 500 ml
de água é suficiente. Mas para atividades que excedam esse tempo,
devem-se fornecer nutrientes necessários para manter o rendimento do
atleta. O mais recomendado é ingerir (a partir de 15 minutos do início
do exercício), 250 ml de bebidas contendo carboidratos. Exemplo: 250 ml
de água com 02 colheres (sopa) de maltodextrina, para cada 30 minutos de
exercício.
Essa ingestão deve ser feita gradativamente, com a água sempre em temperatura ambiente, para favorecer a absorção.
Dieta pós-exercício:
Visando a recuperação do glicogênio muscular e hepático, deve-se
oferecer na primeira hora após o exercício, cerca de 100 g de
carboidratos de fácil digestão e absorção, como macarrão, biscoitos de
água e sal, pão branco, entre outras. Recomenda-se também o consumo de
proteínas magras (leite desnatado, queijo branco, iogurte magro, frango,
peixe), porque as proteínas auxiliam na manutenção da massa magra.
Após duas horas após o exercício, o ideal é manter o consumo de
carboidratos de digestão e absorção mais lenta, juntamente com proteínas
de fonte animal, como carnes magras, leites e queijos brancos.
Durante a prática de exercícios, em especial nos esportes de combate,
o corpo produz grande quantidade de radicais livres. Para neutralizar
e/ ou amenizar os efeitos dessas substâncias, a dieta deve conter
alimentos ricos em substâncias antioxidantes, como a vitamina C e E.
Como exemplos, indica-se o consumo de mamão, laranja, acerola e goiaba;
castanhas do Brasil; azeite de oliva e peixes como sardinha, atum e
salmão.
Não se deve deixar de considerar, porém, que cada atleta deve ter um
plano alimentar individualizado de acordo com sua composição corporal,
hábitos alimentares e intensidade de treinos. A consulta com o
nutricionista, e o trabalho em conjunto com o preparador físico e o
treinador são elementos fundamentais para o bom desempenho do atleta.
Por Dra. Alessandra Paula Nunes
A Dra. Alessandra Paula Nunes é nutricionista formada pelo Centro
Universitário São Camilo, Mestre em Ciências Aplicadas à Cardiologia
pela UNIFESP (Escola Paulista de Medicina) e Docente do Curso de
Nutrição do Centro Universitário São Camilo. Foi nutricionista da
Confederação Brasileira de Boxe (2004/2008) e atualmente é nutricionista
da Confederação Brasileira de Muay Thai.
Além disso, Alessandra é proprietária do Centro de Nutrição do Programa Holístico de Emagrecimento (Clínica Bem Nutrir), consultora de nutrição do Portal Terra e colunista do Diário do Grande ABC (Revista Dia a Dia).
Fonte:
domingo, 17 de março de 2013
JUDÔ DE BASE: Prevenção, diagnóstico e tratamento do Overtrainin...
JUDÔ DE BASE: Prevenção, diagnóstico e tratamento do Overtrainin...: Med Sci Sports Exerc. 2013 Jan;45(1):186-205. doi: 10.1249/MSS.0b013e318279a10a. Prevention, diagnosis, and treatment of the overtrain...
sexta-feira, 15 de março de 2013
Perfil fisiológico de atletas de karatê de elite
Sports Med. 2012 Oct 1;42(10):829-43. doi: 10.2165/11633050-000000000-00000.
Physical and physiological profile of elite karate athletes.
Source
Research Unit, Analysis and Evaluation of Factors Affecting the Sport Performance, Higher Institute of Sports and Physical Education, Ksar Said, Tunisia. chaabanehelmi@hotmail.fr
Abstract
This review focuses on the most important physical and physiological characteristics of karate athletes from the available scientific research. It has been established that karate's top-level performers require a high fitness level. Top-level male karate athletes are typified by low body fat and mesomorphic-ectomorphic somatotype characteristics. Studies dealing with body composition and somatotype of females are scarce. Aerobic capacity has been reported to play a major role in karate performance. It prevents fatigue during training and ensures the recovery processes during rest periods between two subsequent bouts of fighting activity within a fight and between two consecutive matches. It has been established that there is no significant difference between male and female kata (forms) and kumite (sparring/combat) athletes with regard to aerobic performance. Nevertheless, further studies are needed to support these findings. Concerning anaerobic performance, there is a difference in maximal power explored by the force-velocity test between national and international level karatekas (karate practitioners) but, for the maximum accumulated oxygen deficit test there is no difference between them. Muscle explosive power plays a vital role in a karateka's capacity for high-level performance. However, it has been revealed that vertical jump performance, maximal power and maximal velocity differed between national- and international-level karatekas. Moreover, it has been reported that karate performance relies more on muscle power at lower loads rather than higher ones. Thus, karate's decisive actions are essentially dependent on muscle explosive power in both the upper and lower limbs. With regard to dynamic strength, limited research has been conducted. The maximal absolute bench press, half-squat one-repetition maximum and performance of isokinetic tasks differed significantly between highly competitive and novice male karatekas. Studies on female karate athletes do not exist. Concerning flexibility, which is important for the execution of high kicks and adequate range of action at high speeds, it has been demonstrated that karate athletes' ranges of bilateral hip and knee flexion are greater compared with non-karate athletes. Finally, reaction time is a crucial element in karate because high-level performance is based essentially on explosive techniques. A significant difference in the choice reaction time between high-level and novice karatekas exists. Further research is needed concerning the physiological characteristics of female karatekas, the differences between kata and kumite athletes and variations based on weight categories.
- PMID:
- 22901041
- [PubMed - indexed for MEDLINE]
Análise do ganho de peso e desidratação aguda em lutadores de MMA antes das competições
J Strength Cond Res. 2013 Feb 22. [Epub ahead of print]
Dehydration and Acute Weight Gain in Mixed Martial Arts Fighters Prior to Competition.
Source
1Department of Health, Leisure, and Exercise Science; Appalachian State University, Boone, North Carolina, 28608. 2Department of Health Sciences, University of Rome 'Foro Italico', Rome, Italy.
Abstract
ABSTRACT: The purpose of this study was to characterize the magnitude of acute weight gain (AWG) and dehydration in mixed martial arts (MMA) fighters prior to competition. Urinary measures of hydration status and body mass were determined ∼24 h prior and then again ∼2 h prior to competition in 40 MMA fighters (Mean ± SE, age: 25.2 ± 0.65 yr, height: 1.77 ± 0.01 m, body mass: 75.8 ± 1.5 kg). AWG was defined as the amount of body weight the fighters gained in the ∼22 h period between the official weigh-in and the actual competition. On average, the MMA fighters gained 3.40 ± 2.2 kg or 4.4% of their body weight in the ∼22 h period prior to competition. Urine specific gravity significantly decreased (P < 0.001) from 1.028 ± 0.001 to 1.020 ± 0.001 during the ∼22 h rehydration period. Results demonstrated that 39% of the MMA fighters presented with a Usg of greater than 1.021 immediately prior to competition indicating significant or serious dehydration. MMA fighters undergo significant dehydration and fluctuations in body mass (4.4% avg.) in the 24 h period prior to competition. Urinary measures of hydration status indicate that a significant proportion of MMA fighters are not successfully rehydrating prior to competition and subsequently are competing in a dehydrated state. Weight management guidelines to prevent acute dehydration in MMA fighters are warranted to prevent unnecessary adverse health events secondary to dehydration.
- PMID:
- 23439336
- [PubMed - as supplied by publisher]
Aptidão física e antropometria de atletas de judô
É com prazer que divulgaremos estudos do Professor Emerson Franchini (USP- Universidade de Montpellier) para tentar contribuir com a disseminação de conhecimentos relativos ao judô. Sua intenção é apresentar, preferencialmente, algumas publicações disponíveis gratuitamente na internet, começando por pesquisas produzidas por seu grupo (Grupo de Estudos e Pesquisas em Lutas, Artes Marciais e Modalidades de Combate da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo), mas também abordar temas atuais do judô. Desde já agradecemos ao Professor Franchini.
Aptidão física e antropometria de atletas de judô
É conhecido que o desempenho no judô competitivo depende de uma série de fatores (técnicos, táticos, psicológicos, fisiológicos, antropométricos, econômicos etc.) e que esses fatores permitem combinações distintas que levam determinados atletas a desempenhos elevados.
Embora outros fatores talvez tenham maior relevância para o desempenho, eu começo por tratar de fatores que podem ser facilmente mensurados, como a aptidão física e a antropometria.
Em trabalho publicado em 2005 no periódico Biology of Sport, comparamos as características de aptidão física e antropométricas de atletas de elite (medalhistas em competições nacionais e internacionais) com atletas não-elite (competidores com sucesso em eventos até o nível estadual).
Após correção pela massa corporal (via procedimento estatístico denominado análise de covariância), observamos que os atletas de maior nível competitivo, apresentavam:
- maiores circunferências de braço contraído (cotovelo a 90o), punho e panturrilha;
- maiores diâmetros ósseos do fêmur e úmero;
- maior potência e capacidade anaeróbia de membros superiores;
- maior número de projeções e menor índice no Special Judo Fitness Test.
Por outro lado, nenhuma diferença significante foi observada entre os grupos quanto à espessura de diversas dobras cutâneas, força isométrica máxima de preensão manual, potência e capacidade aeróbias.
Esses resultados podem ser utilizados para o direcionamento do treinamento físico, bem como para a seleção de atletas quanto a esse aspecto.
O artigo completo pode ser acessado em:
Emerson Franchini
Professor Associado
Escola de Educação Física e Esporte, Universidade de São Paulo; Conduzindo pós-doutorado na Universidade de Montpellier, França
Fonte:
http://gmjb.org.br/noticias/aptidao-fisica-e-antropometria-de-atletas-de-judo/
quinta-feira, 14 de março de 2013
K1 volta com tudo e coloca frente a frente Crocop e Badr Hari.
Dois dos maiores pesos pesados da história terão a opotunidade de se enfretarem na final do K1, nessa sexta, em Zagreb, Croácia.
Mirko Crocop e Badr Hari defendem duas gerações diferentes do Kickboxing. Enquanto um marcou seu nome na história do K1 no Japão durante alguns anos, o outro vem conquistando vitórias e espaço na mídia dentro e fora dos ringues, se bem que fora, as news são muito negativas devido a suas ´férias´ enquanto preso. Crocop é ídolo em muitos países, em especila no seu, a Croácia, local da final do K1 que promete distribuir 800 lim US em prêmios.
É o K1 voltando com tudo, e quem mais ganha somos nós, os apaixonados pelo Kickboxing.
Leia abaxio o release do evento onde cosntam as infos para se acompanhar pelo streaming.
On March 15th, 2013 , K-1 World Grand Prix Final will be held in the city of Zagreb, Croatia. This is the home country of kick boxing and MMA legend, Mirko Cro Cop Filipovic.
The Arena Zagreb has a seating capacity of over 22 ,000. This will be the first time in history that Croatia has hosted a sporting event of this
magnitude. The event will be broadcast worldwide and standing room only crowds are anticipated.
The K-1 WGP will feature world´s premier kickboxers, Badr Hari, Cro Cop, Hesdy Gerges, and many more. They will compete for the biggest prize in the history of K-1 and in the World of Kickboxing, the winner will have to win three fights in one night to become the new K-1 Heavy weight Champion. For more information about the event , and to watch this incredible event Live , click the link below.
http://www.k-1global.us/#/**watch/4570880587<http://www.k-1global.us/#/watch/4570880587>
Fonte:
Equipe CBKB
http://www.cbkb.com.br/index.php?tipo=noticia&id=1892
Assinar:
Postagens (Atom)